Базылева Ольга Борисовна
Врач-диетолог
Закончила Ярославский медицинский институт в 1992 году.
Основные направления медицинской деятельности – диетология, нутрициология.
Работала врачом–диетологом в Костромской областной больнице.
С 2001 года – врач-диетолог клиники семейной медицины «Мир здоровья».
С 2011 — врач-диетолог центра хирургии.
Член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России.
Неоднократно проходила обучение по диетологии и нутрициологии.
Имеет более 20 печатных публикаций.
Куратор программы «Мера веса».
Ps: Пристрастие к сладкому, особенно когда нервничаю на работе, что бывает часто.
Когда Вы находитесь на диете снижается, ощутимо для организма, калорийность рациона. Организм действительно начинает тратить энергию из жировых запасов. Расставаться с жиром организму не выгодно, поэтому если калорийность рациона не увеличивается, начинает замедляться обмен веществ — это тот момент на диете, когда вы уже не худеете. В тоже самое время организм испытывая голод из-за несбалансированности рациона начинает терять и мышечную массу. Всегда, когда вы худеете на диете уходит и жир и мышцы, а при последующем наборе веса возвращается только жир.
Когда Вы в следующий раз решите сесть на диету всё повториться. И в результате, и без того уже замедленный обмен веществ Вы замедлите ещё больше, и мышечной ткани станет ещё меньше. И ведь так может повторяться много раз. Организм постоянно будет приспосабливаться к ситуации, и в конечном итоге, вы будете полнеть даже от малого количества еды.
Обязательно пересмотрите своё отношение к сладкому. Из одной молекулы сахара образуется две молекулы жира – так устроен наш организм.
Нужно раз и навсегда понять, что диеты не работают. Если Вы хотите «похудеть» навсегда, то необходимо менять свой образ питания и привычки в питании (менять пищевое поведение).
Вы можете на данный момент воспользоваться программой питания компании "HealthyNation" - это всегда сбалансированный рацион и 6 дней в неделю использовать питание с калорийностью 1200 кКал и 1 день в неделю делать ступеньку и снижать калорийность до 800-900 кКал и затем возвращаться с питанию с большей калорийностью.
Самыми эффективными считаются первые 2 недели после окончания менструации.
Если нет причины связывать ситуацию с ПМС синдромом, значит для Вас калорийность 900 ккал недостаточна и организм испытывает дефицитный голод и наоборот может не худеть, а постепенно накапливать жир, встраивая его в мышечную ткань.
Мой вам совет используйте систему зигзагов - комбинируйте рацион с калорийностью 900 ккал и 1200 ккал.
1 нед – 5 дней 900 и 2 дня 1200
2 нед – 4 дня 900 и 3 дня 1200
Воспользуйтесь препаратом Энтеросгель (приобретите в аптеке): эффективный энтеросорбент с хорошим результатом снижения веса принимать разведённым (1 ст. ложка на стакан воды - 2 раза в день, через 1-2 часа после еды), курс 14 дней.
- Приём пищи перед тренировкой обязательно за в 2 часа
- Как только закончилась тренировка в интервале 20 мин либо съедаем овощ или выпиваем овощной фреш, и потом через 1.5 часа кушаем по строго определённому списку еды.
Продукты разрешённые после спортивных занятий:
- рыба, морепродукты
- овощи, салат
- омлет, омлет с овощами, яйца всмятку
- молочные продукты: творог(б/с), молоко, кефир, ряженка, йогурт(б/с)
В чём смысл рассмотрим на примере: если у вас руки в чём-то жирном, вы берёте мыло (это в чистом виде щёлочь) и смачиваете их водой. Когда вы моете намыленные руки, жир смывается.
Сейчас, чтобы пошёл процесс снижения веса необходимо 1 раз в неделю использовать такой разгрузочный день:
Самый эффективный (молочный). При заказе рациона обязательно сообщите менеджеру, что Вам необходимо включить разгрузочный день.
День, который предшествует разгрузочному и следующий за разгрузочным лучше взять по калорийности 900 ккал, все остальные дни 1200 ккал.
Если у вас недружеские отношения с молоком можно использовать рыбно-овощной разгрузочный день.
В течение дня выпивать не менее 1 литра простой воды.